MBSR
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
2015 habe ich eine Ausbildung als Achtsamkeitslehrer abgeschlossen, die eine gute Grundlage für die Achtsamkeit in der Natur bildet.
Die Grundzüge der MBSR – Ausbildung:
MBSR-Kurs
Den ersten MBSR Kurs habe ich für eine Männergruppe konzipiert. Es waren sechs Männer aus verschiedenen Berufsbereichen vertreten.
Alle Teilnehmer waren gespannt und hatten schon vom MBSR gehört.
Zu den MBSR-Übungen gehören:
- Rosinenübung
- Body Scan
- Meditation
- Yogaübungen im Stehen und Liegen
- Gehmeditation.
All diese Elemente helfen dem Teilnehmer bei täglichem Üben mehr Bewusstheit und mehr Körpergefühl zu erlangen, was wiederum die Aufmerksamkeit im Alltag schult. Nach der Einführung in die Regeln haben wir als Erstes die Rosinenübung gemacht, die an den Anfang jedes MBSR-Kurses gehört.
.Hier werden alle Sinne geschärft: Sehen, Tasten, Hören, Fühlen und Schmecken. Erst haben wir es ganz langsam Schritt für Schritt unter Anleitung geübt; jeder sollte auf sich und seine Impulse achten. Bei der zweiten Rosine haben wir sie so gegessen, wie man eine Rosine isst schnell und unkompliziert. Dann den Unterschied bemerken.
Die nächste Übung ist der Body Scan. Auf einer Yogamatte sind die Teilnehmer langsam in Anleitung mit der Aufmerksamkeit durch den Körper gewandert-von den Zehen bis zum Kopf. Für Anfänger ist es schwer, die gesamte Zeit die Aufmerksamkeit zu halten, ohne einzuschlafen. Das geschieht, wenn wir den gesamten Tag in Anspannung waren.
Die Akzeptanz von Situationen und Gegebenheiten ist in der Achtsamkeit eine wichtige Erfahrung. Das wird schon am ersten Tag vermittelt.
Die Freiheit, nicht nur zu reagieren,
sondern wirklich zu antworten …
… erfordert eine Atempause.
John Kabat-Zinn
Ein beeindruckender Film über Meditation und die Wirkung auf Geist, Körper und unsere Seele. Hier hat die Wissenschaft wichtige Erkenntnisse im Bereich der Stressforschung und zur Neuroplastizität des Gehirns bei- getragen.